自転車＆ウエイト

来週末は早くも考査１週間前となってしまうため、今日は１日練習。午前中は初自転車トレーニング。ベースの運動として、また秋にはダッシュの道具として、ロード自転車とヘルメットを用意するように保護者の皆様にお願いさせていただきました。今日は天気が心配だったのでギリギリまで雨雲レーダーを確認し、大きな雨雲はかからなそうだったので出発の判断。公道を走るので、学校の駐車場で最低限の安全指導をした後に出発。学校を出発し、松ケ峯方面を経由する１周２３ｋｍのコース。途中小雨がありましたが１周回ることができ、コースを確認することができました。２周の予定でしたが、無理はしないことにしました。サドルの高さが低かったり、ギヤの扱いなどまだまだ不慣れな選手もいるので、早く慣れて良いトレーニングができるようにしましょう。今日は終盤にパンクもありましたので、車両のメンテナンスにも気をつけましょう。出発前の様子です。

午後は、先日測定した関節可動域拡大のための手法を行い、アライメントを調整してからウエイトトレーニング。フォーム練習から少し時間が経ってしまいましたが、今日から最大筋力向上のメニューに入りました。１０種目をＲＭ１０－１２で３セット。今日はかなり時間がかかってしまいましたが、次回からは短縮できるはず。しっかりとしたフォームでトレーニングしましょう。